2025/12/24 企業講座|脊椎骨骼、運動傷害的預防與保健

企業講座|脊椎骨骼 運動傷害的預防保健

易康出任務：來到中華醫養總會 從胸椎活動度暢談結構與功能

                 

今天出動成員是 賴玟均 物理治療師！

在臨床與運動傷害評估中，很多頸椎不適、下背痛，真正的問題源頭並不在「痛的地方」，而是來自胸椎活動度不足。
 
胸椎主要負責軀幹旋轉與穩定，但久坐、低頭工作，會讓它逐漸「動太少而僵硬」。
當胸椎不動，身體只能把旋轉需求轉移到頸椎或腰椎，久而久之就容易形成過度負擔，增加受傷風險。
 
為什麼要增加胸椎活動度？
 • 胸椎活動度不足 → 壓力會傳遞到頸椎、腰椎
 • 旋轉功能受限 → 運動表現下降、傷害機率上升、外觀體態改變
 • 動得順的胸椎，有助於整條脊骨的力學分配，將外來的壓力透過力學傳遞來分散
 
這不是感覺問題，是結構與功能的問題。
 
居家運動：坐姿胸椎旋轉運動(拉弓箭)
坐姿，拉弓箭姿勢，利用脊椎中軸旋轉的方式，將軀幹緊繃的肌肉張力動開來，讓胸椎的活動度增加，這是一個安全、門檻低，既能放鬆身體又能有效喚醒胸椎活動度的動作。
目的：
1. 增加胸椎旋轉活動度
2. 降低頸椎、腰椎被迫分擔的機率
3. 對長時間久坐族群、運動前暖身都適合
 
關鍵不是轉多大，而是「轉對地方」
如果轉動過程出現：
脖子出力
腰在扭
聳肩、肩頸不適
這些讓胸椎卡住的症狀，做起來甚至可能反效果。
 
在中華醫養總會健康管理師培訓中，反覆強調一個觀念：
預防永遠比治療更有效，而預防來自對身體結構的正確認知。